Aŭtuno estas unu el la plej bonaj tempoj por ĝui subĉielan ekzercadon. La freŝa aero, pli malvarmetaj temperaturoj kaj bunta pejzaĝo igas kuradon, bicikladon aŭ migradon aparte agrablaj. Sed kun laŭsezonaj ŝanĝoj kaj pliigita aktiveco, la risko de vundo povas pliiĝi - ĉu temas pri tordita maleolo sur pado aŭ muskola doloro post malvarma kuro.
Scii kiam uzi malvarmajn pakaĵojn kaj kiam ŝanĝi al varmaj pakaĵoj povas helpi rapidigi resaniĝon kaj malhelpi plian damaĝon.
Malvarmaj pakaĵoj: Por freŝaj vundoj
Malvarma terapio (ankaŭ nomata krioterapio) estas plej bone uzata tuj post vundo.
Kiam Uzi Malvarmajn Pakaĵojn:
• Tordiĝoj aŭ streĉoj (maleolo, genuo, pojno)
• Ŝvelado aŭ inflamo
• Kontuziĝoj aŭ tuberoj
• Akra, subita doloro
Kiel Apliki:
1. Envolvu la malvarman pakon (aŭ glacion envolvitan en mantukon) por protekti vian haŭton.
2. Apliku dum 15–20 minutoj samtempe, ĉiujn 2–3 horojn dum la unuaj 48 horoj.
3. Evitu apliki glacion rekte al nuda haŭto por preventi frostodifekton.
Varmaj Pakaĵoj: Por Rigideco kaj Doloreco
Varmoterapio estas plej bone uzata post la unuaj 48 horoj, post kiam la ŝvelaĵo malpliiĝis.
Kiam Uzi Varmajn Pakaĵojn:
• Muskola rigideco pro subĉielaj kuroj aŭ ekzercoj
• Daŭra doloreco aŭ streĉiĝo en la dorso, ŝultroj aŭ kruroj
• Kronika artikdoloro (kiel ekzemple milda artrito pligravigita de malvarma vetero)
Kiel Apliki:
1. Uzu varman (ne brulvundigan) varmigkusenon, varman pakon aŭ varman mantukon.
2. Apliku dum 15–20 minutoj samtempe.
3. Uzu antaŭ ekzercado por malstreĉi streĉitajn muskolojn aŭ post ekzercado por malstreĉi streĉon.
⸻
Pliaj Konsiloj por Subĉielaj Ekzercantoj Aŭtune
Afiŝtempo: 12 septembro 2025
